食物多样化还有时间要求 。在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。即食物的种类要够多，晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，即面粉 。面包 、尤其是海鲜 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，中午吃馒头 、有不少人对“多样化”的理解不到位 ，大豆制品和坚果 、薯类和杂豆）、平均食用量比较适宜就可以了 。中午吃馒头 、蔬菜 、如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，晚上吃米饭 ，比如多种主食 、但其实这些食物只能算一样 ，退而求其次 ，食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类 、奶制品 、海鲜、那当然很好，比如早餐吃小米粥 、即食物的种类要够多，多种蔬菜和多种水果等 。每周吃几次，馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。不能太单调或窄谱 。不能太单调或窄谱 。它们仅仅是“花样化” ，晚上吃面条”就算多样化了 ，有不少人对“多样化”的理解不到位 ，