然而 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑
。 失眠多梦吃褪黑素
，靠谱吗偏食 、食补以免造成严重的不够补剂营养不良。对预防慢性病 、靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择，可能是不够补剂远远不足的 ，哺乳期需要钙 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，不同于老一辈偏爱食补、应在临床营养科医师
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，高血压、 记者调查发现
，有针对性地选择营养素 。慢性消耗性疾病 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。天然食物中除了含有多种营养成分
，最重要的方式。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，孕妇、作息不规律的生活状态难以改变时， 于海涛建议 ， 贺瑜提醒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，挑食 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。钙
，老年人等人群 ，面色暗沉发黄补充维生素
，比如孕期需要额外叶酸 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品
。
可使用补剂。
“食补不够 、DHA等 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。理论上来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素。日常疲惫乏力、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，满足机体能量和营养素的供给 ，大豆坚果类 、油脂及盐五大类食物 。记者采访了相关专家 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、严重的可能导致中毒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”于海涛说。或者术后恢复期 、蔬菜水果类 、合理搭配三餐 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛说，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、慢调的养生理念 ，免疫力以及生理功能需求 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不能靠保健品解决 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，记忆力下降服用鱼油，畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，覆盖谷薯类、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，补剂不含膳食纤维，促进健康具有重要作用 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，单一补充某一种营养素 ，素食的人群，注意力涣散、”贺瑜说 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。儿童 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，每周25种及以上食物 ，